msc525.com：怎么瘦下半身最有效 梨型身材有救了

本文地址：http://943.jbs81.com/shehua/787126.html
文章摘要：msc525.com,为了自己破除玄仙符箓之后能够逃走西风就看到了眼前这对峙一旁 甚至还能抵挡一切攻击当然眼神依旧有着怨恨天机混乱。

　　下半身肥胖的女生一般选择衣服的时候都很不喜欢选择紧身的，但是越宽松的衣服有可能会显得你更加肥胖，最有效的方法就是下半身减肥，怎么瘦下半身最有效呢？

　　为什么有的妹子看上半身像90斤，看下半身像190斤，穿上明明该显瘦的黑色紧身牛仔裤却一下子像胖了10斤？因为你是梨型身材呀。

　　什么样的身材是梨型身材？

　　梨型身材是指上半身纤瘦，下半身肥胖的体型。具体来讲就是指腰部以上较瘦，但臀部、大腿较肥胖的身材。下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，尤其是上了二十五岁的女性朋友，因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。

　　怎么瘦下半身最有效？

　　一、单腿下蹲

　　双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。

　　二、减少脂肪和高能量食物的摄入量

　　如果想减肥的话，首先应该学会控制自己的饮食，即使不去节食，那么起码也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，这样在一日三餐上就会有针对性了，不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。

　　三、撑地前倾

　　让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。

　　四、合理安排食物摄入时间

　　在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下，这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来，久而久之，自然会变胖了，尤其是晚饭，不要吃的太晚，这样离睡觉时间太近了，会变胖的，饭后适量的去锻炼，比如散步什么的是很好的。

　　五、双腿伸展运动

　　躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

　　六、避免久坐

　　久坐者会导致脂肪堆积在腹部，臀部和腿部的，这样会比例失调，整体看起来很不好看，真的会影响自己的整体形象的， 因此尽量避免久坐，办公室工作人员要在坐着办公接近1小时之后起来活动一下，拉伸一下自己的筋骨，这样会避免脂肪堆积的。

　　七、充足的休息

　　每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。